アルツハイマー認知症を予防する方法について | コラム | 東京都大田区 池上駅【高齢者住宅相談センター えらび】

アルツハイマー認知症は、年々増加傾向にあります。
さらには高齢化が、深刻な社会問題となりつつあります。
できることなら、いつまでも健康寿命で人生を歩みたいですよね。
そこで今回は、アルツハイマーを予防する方法についてご紹介いたします。

▼アルツハイマー認知症を予防する方法とは？
アルツハイマーの予防に最も効果的な方法は、生活習慣を見直すことです。

■高血圧や高コレステロール血症を改善する
高血圧や高コレステロール血症の方は、将来アルツハイマー認知症の発症リスクが高いと言えます。
できるだけ早い段階で治療を開始し、改善を心がけましょう。

■適度に運動をする
適度な運動量とは、ウォーキングを1日20分～30分程度です。
ウォーキングの時間が取れない方は、家事の合間に踏み台昇降などしてみましょう。
さらに、週に2回ほど速筋を動かす運動(ゴルフ・水泳・ランニング・サイクリング)を取り入れるのが理想です。

■食事を気を付ける
食事は、脳の老化や酸化を防ぐ食事を心がけましょう。
具体的におすすめの食材は、青魚・緑黄色野菜・スパイス・大豆食品・オメガ3脂肪酸(オリーブオイル・アマニオイル・エゴマ油)です。
上記の食材を活用した地中海料理が最適と言われています。
実際にイタリア・スペイン・ギリシャでは健康寿命の方が多く、世界から注目を集めています。

▼まとめ
アルツハイマー認知症は、普段の生活習慣と大きく関わりがあります。
アルツハイマー認知症を予防するためには、現在の生活習慣を見直すことが重要です。
適度な運動・食事を楽しんで、健康寿命の人生を歩んでください。