高齢者に有酸素運動はおすすめできるの？ | コラム | 東京都大田区 池上駅【高齢者住宅相談センター えらび】

健康を維持するためにも、年齢問わず運動は欠かせないものですよね。
有酸素運動は、ジョギングや水泳など激しい動きが特徴ですが、高齢者にもおすすめできるものなのでしょうか？
今回の記事では、高齢者に有酸素運動がおすすめできるのかどうかお話ししていきます。

▼高齢者に有酸素運動はおすすめできる？
結論から伝えると、高齢者でも有酸素運動はおすすめできます。
有酸素運動は、酸素を取り入れて長時間運動するもので、走ったり泳いだり簡単に始められる運動になります。
では、どうして高齢者に有酸素運動がおすすめなのでしょうか？

▼高齢者に有酸素運動が最適な理由
■機能低下予防
年齢を重ねてくると、少しずつ身体の機能が低下していきます。
機能低下が進んでくると、身体を動かすのも辛くなり運動が億劫になってしまいます。
そうならないためにも、有酸素運動を行い肺活量を増加させることで、身体の機能が大きく改善することが期待できます。
普段運動をしていない方は、最初は軽いウォーキングからでも大丈夫ですよ。

■生活習慣病の予防
生活習慣病とは、生活習慣に起因して起こる病気のことです。
高血圧や動脈硬化・糖尿病になりやすくなると言われていますが、有酸素運動を行うことで発症のリスクを下げることができます。
身体を動かすと、血流の流れが良くなり、血圧も正常化します。
また、糖尿病に関係するインスリン抵抗性も改善されるなどの効果も期待できますよ。

▼まとめ
高齢者に有酸素運動はキツイイメージが強いですが、最初から激しい運動ではなく軽いウォーキングから始めても効果は期待できます。
健康な体を保ちたい方は、無理をしない範囲で有酸素運動を行ってみてくださいね。